“从奔马到山野：越野跑新手入门指南”

在即将结束的2025年里，越野跑成为社交媒体上热度增长最快的运动之一。

“跑山”已然成为许多跑步爱好者周末的全新打开方式。在这一年的秋季越野跑赛事旺季中，热门赛事出现了“一签难求”的火热盛况。例如闻名的柴古唐斯括苍越野挑战赛，仅6000个参赛席位却吸引了2万人争相角逐，让不少跑友感慨，“这明明是自己掏钱去‘虐’，报名却比抢演唱会门票还难！”

伴随运动热潮的兴起，相关行业品牌也迎来了快速增长。例如安踏旗下主打徒步和越野跑装备的萨洛蒙品牌，多季度实现收入增幅达到约35%，超越了传统户外服饰业务，成为集团中的表现亮点。

业内人士认为，越野跑市场的高速发展是长期路跑人口逐步积累的自然结果。越来越多跑友已不满足于城市中规中矩的路跑环境，开始渴望走向山野，在50公里、100公里甚至更长的赛道上与自然亲密接触，并挑战自我。

然而，越野跑对新手来说并非一项“零门槛”的运动。如何迈出第一步？我们采访了今年柴古唐斯括苍越野挑战赛女子105公里组第四名得主唐景燕，同时她也是一位资深越野跑教练。她为新手跑友提供了宝贵的入门建议。

首先，在思想上，唐景燕建议跑友抱持敬畏自然的态度，而非试图“征服自然”。操作上，她认为与其直接投入路跑训练，不如将“踏入大自然”作为越野跑的起点。

“可以先从休闲徒步开始，去感受山林的氛围，逐步加强对户外环境的适应。”她指出，徒步比路跑更接近越野跑场景，而路跑则适合作为提升耐力的辅助阶段。

在装备方面，唐景燕推荐“越野跑三件套”：大齿越野鞋、水袋包和冲锋衣。她特别强调，山路与城市道路差异显著，穿着不合适的鞋子可能极大影响体验，甚至会让你“用屁股结束旅行”。

安全是越野跑的一大核心要求。唐景燕提醒跑友进山前务必熟悉路线，可以将路线预先导入智能手表，同时将行程告知他人。

而对于有意从马拉松转战越野跑的跑友，唐景燕指出，循序渐进是关键。初学者可以从山地徒步或慢跑开始，逐步适应坡度和地形，“如果一开始觉得爬坡吃力，不妨尝试快速徒步的方式，避免体力迅速被耗尽。”如果住在平坦地区，也可以通过爬楼梯来强化腿部力量，以弥补缺失的山地训练条件。

为了帮助跑友更好适应越野跑，唐景燕还分享了几个简单的训练动作：

——深蹲起跳：增强腿部力量，帮助跑者在崎岖地形中稳定发力。

——靠墙静蹲：保护膝盖并提升下肢力量耐力。

——单腿站立：改善平衡能力，有助于跑者更舒适地应对下坡阶段。

——脚踝稳定性训练：强化脚踝稳定性，应对复杂地形时减少受伤风险。

这些动作简单实用，无需过多设备便可上手。尽管如此，越野跑需要应对的自然环境极其复杂，因此也要求跑者掌握更多的户外知识和技能。

这种对自然与自身极限的探索，正是许多跑友沉迷其中的重要原因。越野跑不仅是运动，更是一场不断学习的经历，让人始终面临新挑战，享受乐趣无穷的过程。

是否也被这股“越野热”点燃了激情？不妨让我们一同上路，迎接自然的考验吧！